ゆったりのんびり過ごしたお正月休みも終わる頃、
気付けばお腹回りもゆったり？！
あれ？スカートがキツイ．．．太っちゃった！？
そんなお正月太りは直ぐに解消！！
急激な体重の変化は基本的にはすぐ、
大体48時間以内に戻した方が良いようです。
とは言え、何も食べないダイエットは、
リバウンドする可能性も高く体調を崩してしまいます。
遅くとも1月末までに体重を戻すことを目標に、
無理なく効果的にダイエットをしましょう。
【簡単お腹エクササイズ！お風呂上がりが効果的】
お正月太り、一番気になるのはやはりぽっこりお腹ですよね。
まずは、ぽっこりお腹に効果的なエクササイズから始めましょう。
●腹筋エクササイズＡ
① 仰向けに寝て、腕は真横に広げ、両ひざを揃えて立てる。
② 息を吐きながらゆっくり、両膝を揃えたまま真横に倒します。
③ そのままの姿勢をキープ、約15秒間自然呼吸をします。
＊左右１セット、10セット前後行いましょう。
（最初は数セットでもＯＫ。無理なく始めるのが良いですね）
●腹筋エクササイズＢ
①仰向けに寝て、両ひざを揃えて立て、足は肩幅くらいに開きます。
②おヘソ辺りに両手を当て、ゆっくり肩を持ち上げおヘソを見ます。
③お腹に力が入ったのを感じたらそのままキープ、約15秒間自然呼吸をします。
＊これを１０回程度、２セット行いましょう。
（最初はやはり数回でもＯＫ。無理なく始めるのが良いですね）
身体があたたまり柔らかくなってるお風呂上がりが効果的ですよ！
【根菜味噌汁でカロリーオフ】
【カロリーオフ根菜味噌汁】
【材料】（４人分）
ごぼう、人参 各１本
大根 ３分の１本
里芋 ３個程度
こんにゃく １枚
生姜 お好きなだけ
粉末かつおだし
水 １リットルくらい
味噌 適量（お好みで）
葱 適量
【根菜味噌汁の作り方】
① 材料をそれぞれ食べやすく切り、下ごしらえ。
＊こんにゃくは一口大にちぎる。
＊里芋は塩で揉んでさっと茹でぬめりを取る。
＊ごぼうは酢水にさらし、あくを取る。
＊しょうがはおろしておく。
② お鍋にお湯をわかし、粉末かつおだしをいれ、
葱以外の材料全てを入れて柔らかくなるまで煮込む。
③ 最後に味噌をとかし入れ、葱を散らして出来上がり。
ダイエット中の食事は全体の栄養バランスを整えつつ、
低カロリーな食品を意識して選ぶことが大切です。
低カロリーな大根、ビタミンＡ豊富な人参、
食物繊維の豊富なごぼう、便通を良くする里いも、
腸内のお掃除役のこんにゃく、
身体をあたため新陳代謝をよくする生姜。
根菜味噌汁はダイエット中の最適なメニューと言えますね。
【太りにくい生活習慣】
「ダイエット」は特別なことをしなければいけない気がして、
つい意気込み過ぎて三日坊主になりがちですが、
「太りやすい生活習慣」を「太りにくい生活習慣」に戻すと思えば、
特別なことをしなければならないと言うわけではありません。
①適度な運動、１日１０分程度のストレッチを。
②根菜味噌汁などを利用した野菜中心のバランスの良い食事、腹八分目に。
③入浴はぬるめのお湯に２０分以上浸かり、代謝をあげる。
そして、毎日体重計に乗りましょう。
これが意外にも効果的ですよ。
お正月休み、お節やお餅を食べ放題、お酒も飲み放題。
いつが食事の時間かわからなくなってしまい、
そして、ついつい後半は寝正月でゴロゴロ。
それがお正月の楽しみだったりはしますが、
日常生活のちょっとした心がけで身につける生活習慣次第で、
正月太りに焦らないでいられたりしますよね。
もちろん、お正月にちょっと、食べ過ぎちゃった
あなたでも、
根菜味噌汁とダイエットでこれからでも大丈夫です。
正月太りは、直ぐに解消しましよう！
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